坐姿腿屈伸。
训练者需要以微微后仰的姿势坐下，脚腕上压住一个重力挡板。
通过不停上下抬腿的动作，锻炼大腿力量。
只要姿势正确即可。
既没有跑步那么累，又能很好的锻炼大腿前侧的股四头肌。
他带着陆今安走到器械边上，先是给他示范了两遍标准动作，然后才叫他坐上去。
等陆今安坐稳，梁庭秋蹲在了器械边上，给他调整器械的角度。
“后背靠到垫子了吗？”
陆今安点了点头。
梁庭秋将脚背按压挡板调整到陆今安前脚踝的位置处：“那我们从最轻的重量开始练起。”
“双手握住两侧的把杆，腿绷直的时候脚背勾紧，用你的二头肌发力。”
“听懂了吗？”
陆今安抿了抿唇，小声说：“好像懂了。”
梁庭秋又仔细检查了一遍器械，确定没问题后，站起身：“那试试。”
听到指令，陆今安立马抬起双腿，脚背以一个很标准的上挑角度，往前伸出。
鞋尖勾在正好刚起身的，梁庭秋的速干衣下摆。
然后一脚稳稳的，踩在了他的……腹肌上。
受伤
几缕冷风幽幽的从耳边吹过。
两人都愣在了原地。
梁庭秋没想到，陆今安运动天赋没有，反应却这么快。
陆今安刚才后仰的角度，根本没看见，自己抬腿的瞬间，梁庭秋才刚刚起身，甚至没来的及后退。
梁庭秋的运动短裤因为他刚刚蹲下的动作，裤腰往下移了一些。
上衣掀起，格子块的腹肌下方，若隐若现的露出了很不明显的、一条窄窄的蓝色边边。
【啊！
！
！
我都还没咬到。
】
【好涩情呜呜，真想用我的脚尖顺着哥哥的人鱼线，一路下滑挑开他的裤边。
】
梁庭秋低下头，看着那只落在自己身上的雪白的球鞋，腰腹肌肉因紧张而用力绷紧。
“对、对不起！”
陆今安后知后觉的反应过来，急忙道歉，双腿猛然落在地上，慌乱着要起身。
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